潮新闻客户端 记者 梁婧娴 通讯员 郑珊珊

眼下正值三伏，高温闷热的天气，难免会让人出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。此时，吹着冷空调，喝上一大杯冰镇饮料，或是吃一大块刚从冰箱里取出的西瓜，让许多人直呼“太爽了”。潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区转塘街道社区卫生服务中心中医科主治医师胡胜蓝表示，从养生的角度来说，过度的贪凉是不可取的，“实际上适度的‘热养生’更加有利于我们的身体健康。”

图片来自视觉中国

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俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，炎热的夏天为什么还要“吃姜”呢？胡胜蓝解释说，中医认为，夏季阳浮于外而阴守于内，也就是说夏天的阳气浮落于身体四肢，虽然身体感觉很热，但其实中焦虚寒，所谓“热在表而寒在里”也，此时最宜吃一些生姜以温补脾胃。相反，如果贪凉而不加节制地吃寒性食物，就会导致脾胃功能减弱，引起胃脘不舒、腹胀、腹泻等问题，为健康埋下隐患。

所以根据“天人相应”的养生原则，该热的时候就得热，该出汗就得出汗，适当“热养生”更有利于保持健康。胡胜蓝为大家介绍了一些常见的“热养生”方法——

饮食

尽量避免食用过于生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、大量寒性水果等。可以选择食用温热的食物，如热茶、姜汤等，有助于暖胃、促进消化。如果有手脚冰凉、气血不足的症状，可适当食用羊肉、牛肉等温热性肉类以温阳散寒、补中益气；如果有脾虚湿困乏力的症状，可以适当食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物，利湿开胃；若想消解暑热，则可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。

衣着

可以选择透气性好、吸汗的棉质衣物，避免穿过于薄透的衣物。同时，注意颈部、腰部的保暖，防止寒邪入侵身体。

运动

可以选择瑜伽等室内运动，或者在早晨和傍晚进行户外有氧运动，比如游泳、散步、慢跑或跳绳等，运动时要注意适当出汗，这样有利于排出体内的湿气。

热水泡脚、洗澡

夏天泡脚有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠，水温建议在40度左右。常洗热水澡不但可以冲洗身上的汗液，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。

晒背

中医认为“背为阳，腹为阴”。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。三伏天适当晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。早上6点到9点，下午4点到6点比较适宜晒背，此外对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。

值得注意的是，夏季气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。培养乐观心态，保持精神饱满，心胸开阔，这样有利于气机的通泄，否则有碍气机畅达。

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